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“彬哥儿，起床了！”
颜舜华直接用暴力拖拽外带狮子吼的功夫将人给从睡梦中惊醒，然后又用了一盏茶的时间等他穿戴洗漱，便直接将人带到了书房。
恩，当然这一回用的是云尚彬自己的小书房。
虽说比云霆的小上不少，但是对于两个人活动也完全足够了。毕竟颜舜华也没有想要立刻教他难度太大的动作。
“外头一直在下雪，就不带你出去跑步了，反正怎么跑步你自己也会，日后天气晴朗的时候不要偷懒，每日早起如我一般绕着院子跑几圈出出汗就行。恩，最开始的时候坚持不了可以用快走代替，习惯了之后跑步可以时缓时快，这样可以锻炼心脏。”
也不管他听不听得懂，颜舜华就说了一大堆这样练习的好处，然后开始带他拉抻筋骨。
“不管是做什么练习，事先一定得热身，这样可以避免运动的时候因为身体还没有展开受伤。当然，高强度练习之后，也同样要做这些拉伸的动作，可以让身体快速地放松，避免因为肌肉紧张而让身体缺乏休息。”
她教他踮脚尖，“先外八、再立正、最后内八，注意，每个方向都是先慢慢地来十来二十次，接着快速踮起十余次。”
云尚彬照着做，很快就感觉到小腿部位紧绷热乎起来，难受地没一会儿就咧了咧嘴，跳了跳脚。
颜舜华摇头，“你也就每回都五六次而已，这就受不了了？”
“我从前没练过，大姐！而且我如今还头晕着，没睡好，还没饭吃，就被你拉起来练习了！”
云尚彬有些委屈，毕竟他平日念书也没有那么早起，尤其是在家里。
颜舜华却翻了一个白眼，“每晚都那么早睡，四个时辰早就有了，压根就不缺觉，你也别说我狠心。终归是你输了，哼，愿赌服输就好，我说着怎么办就怎么办。”
“我没说不学!”
“那就好！”
颜舜华走到空白的墙边，示意他跟着自己一样，背紧靠着墙体，屈膝，“看见了没有？小腿要跟大腿成九十度，就是这样，像桌角，直的。对对对，好，停几息，跟着我，好，慢慢上，停，几息，恩，现在再上一点，好，不错，保持……”
她教他静蹲，“这个动作可以帮助你保护膝盖。长久练习下去，日后做那些动作尤其是跑步就不容易伤害到膝盖了。要不然，做多了这些高强度的动作容易磨损你的膝盖，日后不注意保养的话说不准走路都成问题，会疼得很。”
“不是说跟着你练习就可以长寿成人瑞了吗？”
云尚彬显然是在揶揄，但是颜舜华却直接给了他一个爆栗。
“人瑞？你的要求也太低了一些，我还想万寿无疆呢，赶紧练习……”(未完待续。)
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