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黄金周的第一天早上7：20
冰海篮球队的队员已经换上了T恤和短裤，在鼓浪屿的沙滩上排成了两排，做起了热身运动。队员们气势如虹，浩大的吆喝声，一一传入这万里晴空十月天。
“一、二、三、四！”
“五、六、七、八！”
“好了！大家出发吧！”
许久之后，在教练龙默语的一声令下，国假的第一天的集训路跑就这样，三三两两地陆续开跑了。
路跑的路线是鼓浪屿沿海的环岛路线，从美华沙滩开始，最后再回到这里，这是长达约十公里的路跑路线。沿海的道路，左弯右拐却异常的平坦，视野开阔无比，都被细心维护的绿植所包围。
“苏教练，你怎么不跟着龙教练一起坐车？”石浩问道。
“因为早上跑步舒服啊！这也是我每天必做的课程！”苏傲雪说道。
队员们在成排的路边大树树荫下奔跑着，叶青风一马当先，跑在最前头，眼看着就要将队友们甩在身后。
“喔喔喔！”
球鞋踩在柏油路上的声音，夹杂着队友们拼命追赶的叫喊声，叶青风和队友们之间的距离在渐渐地缩小。这场路跑慢慢地演变成了一场挥汗竞争的赛跑，彼此都咬牙瞪着对方。
差不多一个小时之后，一行人气喘吁吁地回到了美华沙滩。龙默语没有给队员们停下休息的时间，立马让他们做了20分钟的伸展肌肉的运动，在这之后就直接进入沙滩篮球的训练，完全不给停歇的机会，他这就是要将队员们的身体潜能彻底的激发出来，也只有这样才能让队员们在短短的七天里，得到翻天覆地的改变。
“跟防之后，你们要注意防守站位的轮换！”
“好痛！青风，你干嘛撞我！”
龙默语在场边指导着防守队员的跑位，但对于战术素养不高的高中生来说，跑位跑重的状况频发，但这也是成长的必经的过程。
“交换进攻！”
“常伟，你要注意无球的跑动！”
“是！”
“田源，你在内线拿球之后要时刻留意队友跑位，一有机会就将球传出来！”
“喔！”
……
就这样，一天的训练就在龙默语紧密的安排下，有序地进行着。在经过早上的训练之后，由于每个队员身上那10斤的负重，几乎每个人都已经变得疲惫不堪。下午的训练，队员几乎都是在走与跑之间交换地进行。即便是这样高强度的训练，所有的队员也不曾有丝毫的怨言或则不满，因为他们身处在一起打球的喜悦和对自身实力可见提升的满足感之中。
晚上8：00在结束了战术解析训练之后，叶青风独自一人，慢悠悠地哼着歌来到合宿所旁的篮球馆。
“好疼！这才第一天浑身的肌肉就这样酸疼不已！”
“这样每天1000球的投篮训练，今晚恐怕完不成了！算了能投几球，就算几球吧！”
叶青风艰难地踏上篮球馆大门的台阶，踏进篮球馆时一脸的错愕。他看见李明已经在独自一人练着球！
“是你啊，李明！”
“你也来练球？”李明问道。
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