一百一十三 恶魔状态

请关闭浏览器的阅读/畅读/小说模式并且关闭广告屏蔽过滤功能，避免出现内容无法显示或者段落错乱。

小碎步+制动步,博格()

D、跳步（分腿垫步）

在每次击球前，特别是进行网前截击的时候，球员应该使用分隔步法。从准备状态开始，当对手开始挥拍时，膝盖弯曲，做一个小跳跃（高度不要超过5厘米），双脚的前脚掌着地（略宽于肩）。这样会保持一个适当的站位，很容易向对手下一次击球的方向突然起动。这是一个不错的方法——但还有一种更好的步法。

这种步法我称之为“跳跃步”。它很接近分隔步，只不过做单跳的脚刚一着地，最接近来球方向的另一只脚就已经准备好直接向来球的方向移动了。你需要判断对手球拍的击球位置，并迅速判断出来球的方向。这一点是需要在实践中学习的，球员要通过参加大量的比赛来完善这项步法、了解自己击球的发力位置以及对手通常的回球线路。一旦学会了合理使用这种步法，你在场上的掌控范围将戏剧性地提高。

请认真看萨芬的第一步,这是典型的分腿垫步(跳步)

分腿垫步：是指选手的双脚平行于身体同时落地.当对手拍子接触到球时做这个动作.分腿垫步主要的动作是''跳''.当对手开始挥拍时开始小幅的跳.选手轻轻地跳离地面,用足尖着地.这样可以使足跟离地,因为初始朝着球方向的踏步发生在脚趾.

很多人认为分腿垫步只是在近网时使用,从而使移动更容易.但如果你观察职业选手,你会看到多数选手在对手每次击球的时候都会跳起来做一个分腿垫步.最重要的分腿垫步发生在接发球时.使脚步准备好对付网球中最快速的来球.

接发球中的跳/分腿垫步成为几乎所有选手的必须.小跳/分腿垫步的方法是让一只脚在另一只前面.当对手抛球时,选手应该往前踏进,双脚平行，身体跳起,用脚趾着地.这个向前的运动可以帮助回球选手迎向来球,也可以帮助他侧向移动.

在回合较量中,选手们会在对手击球时使用跳/分腿垫步,帮助他们的脚准备开始移动.不是说必须往前跳/踏,但必须向上跳,用脚趾着地.跳起腾空有助于使双腿准备好弹性的启动.

试着练习在你的对手每次触球时进行起跳/分腿垫步.每一次都这么做会很累,但它的回报值得你这么练习。

网球步伐，关键在于一起一止。“起”即是启动，“止”即是击球前的最后一步，包括停步，盯球挥拍和转身。

做好启动，是网球步伐好坏的关键。一个好的启动，要快，并且方向正确。这个方向指的是小方向，即，是向斜前方移动，还是向左右平移；这个判断能否正确非常重要，它直接影响到这个过程的效率。启动要做好不仅要求良好的爆发力和身体协调能力，更重要的是对来球的方向，速度以及落点的正确判断。

从技术上讲，在对手击球的瞬间，让身体的重心落在双脚之间以便随时可向任何方向移动是不会有错的，但这时候对来球的综合判断更重要。

启动好，途中快，一个良好的网球步伐已完成了一半；只有对落点判断正确，才能做好这最后一步。只有明白自己最好的击球点，包括球的高度和与自己的横向距离，才有可能迈好这最后一步，通过良好的击球完成一个网球步伐的全过程。当然良好的身体协调能力和柔韧性能够锦上添花，让你把这最后一步做得更漂亮。

有时这最后一步还包括滑步，比如在红土场上。

三.网球步法训练

(一)单人的练习方法.

1.定期或经常性地进行慢跑.

2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.

4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍,结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.

5.在网球场上连续摸''1,2,3,4''四点跑动练习.''1-2''用侧滑步,''2-3''用小步跑,''3-4''用侧滑步,''4-1''用小步跑.然后再进行连续摸''4,3,2,1''的四点练习.

6.在场地边线中间连续依次摸''1,2,3,4,5''五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.

7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.

8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.

9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.

10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球.要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.

(二)两人的练习方法.

1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧.要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间.

2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反复练习.